Personal Training Presencial
O Personal Training Presencial é um acompanhamento individualizado, pensado de acordo com os objetivos, necessidades, rotina e nível de treinamento de cada aluna.
Como funciona
- Anamnese inicial: antes de iniciar, a aluna passa por uma anamnese para conhecer sua rotina, histórico, objetivos, limitações e necessidades específicas. O link do Google Forms é enviado para resposta.
- Protocolo individualizado: a partir dessas informações, é elaborado um planejamento de treinamento personalizado, respeitando as características e objetivos de cada aluna.
- Ciclo de treinamento de 8 semanas: os treinos são estruturados em ciclos de 8 semanas, período em que são feitos os ajustes e progressões necessários de acordo com a evolução da aluna.
- Avaliação física completa a cada 3 meses: acompanhamento periódico para analisar evolução, composição corporal, medidas, força e outros indicadores importantes, permitindo ajustar o planejamento de forma mais precisa.
- Acompanhamento contínuo: durante as aulas, são observadas execução, técnica, postura, amplitude de movimento, carga, respiração e evolução individual.
- Frequência: planos de 2, 3 ou 4 aulas por semana, de acordo com a disponibilidade e objetivo da aluna.
- Pagamento mensal: o pagamento é realizado mensalmente e a aluna já inicia o período com o mês contratado pago.
- Plano recorrente: o acompanhamento funciona em formato recorrente, garantindo continuidade do processo. Para o cancelamento, é necessário comunicar com 30 dias de antecedência.
Consultoria Online
A Consultoria Online é um acompanhamento 100% online, com um protocolo de treinamento individualizado, desenvolvido de acordo com os objetivos, rotina, disponibilidade, nível de treinamento e necessidades de cada aluna.
Como funciona
- Anamnese inicial: antes de iniciar, a aluna responde a um questionário completo para que eu conheça sua rotina, objetivos, histórico de treinamento, disponibilidade, hábitos e possíveis limitações.
- Contato inicial individualizado: após a anamnese, é realizado um primeiro contato para entender melhor a aluna e alinhar objetivos e expectativas. Quando necessário, também são solicitados vídeos de alguns movimentos para auxiliar na análise.
- Protocolo individualizado: a partir dessas informações, é elaborado um planejamento de treinamento personalizado, respeitando o momento e a realidade de cada aluna.
- Duração de 8 semanas: cada consultoria tem duração de 8 semanas, período em que a aluna recebe seu protocolo e acompanhamento.
- Treinos pelo aplicativo: os treinos são disponibilizados no aplicativo, com vídeos demonstrativos, orientações de execução, postura, respiração e observações específicas para cada exercício.
- Suporte pelo WhatsApp: durante a consultoria, a aluna conta com suporte para tirar dúvidas, enviar vídeos da execução dos exercícios e receber orientações.
- Acompanhamento da evolução: o planejamento é acompanhado ao longo das 8 semanas, considerando a evolução, dificuldades, adaptação aos exercícios e resposta ao treinamento.
- Adaptação à rotina: os treinos são organizados de acordo com a frequência disponível, equipamentos que a aluna possui e realidade do local onde treina.
- Mobilidade, core, respiração e cardio: quando fizerem sentido para o objetivo e a avaliação da aluna, esses elementos podem ser incluídos no protocolo, assim como LPF e restauração abdominal.
Após as 8 semanas
A consultoria não é renovada automaticamente. Caso a aluna queira continuar o acompanhamento, deverá solicitar uma nova consultoria, que terá o mesmo valor da consultoria inicial.
A nova contratação dará origem a um novo protocolo de 8 semanas, elaborado novamente de acordo com a evolução, necessidades e objetivos atuais da aluna.
O objetivo é que cada novo ciclo seja realmente individualizado e acompanhe a evolução da aluna, em vez de simplesmente repetir o protocolo anterior.
Avaliação Física
A Avaliação Física é um momento importante para conhecer melhor o estado atual da aluna, acompanhar sua evolução e ter parâmetros mais objetivos para direcionar o treinamento.
Como funciona
- A avaliação é realizada de acordo com o objetivo e a necessidade de cada aluno.
- Pode ser contratada de forma mensal, a cada 3 meses ou a cada 6 meses, conforme a necessidade de acompanhamento.
- A avaliação pode incluir peso, altura, circunferências, composição corporal, percentual de gordura, adipometria, pressão arterial, saturação, temperatura, força de preensão manual, Banco de Wells (teste de sentar e alcançar, utilizado para avaliar a flexibilidade) e outras medidas relevantes.
- Ao final, os resultados são analisados e apresentados ao aluno, permitindo acompanhar sua evolução e identificar os pontos que precisam de maior atenção.
- Os resultados também podem auxiliar na elaboração e nos ajustes do protocolo de treinamento.
- Não há desconto para avaliações posteriores. Cada avaliação é contratada pelo mesmo valor, independentemente de ser a primeira ou uma avaliação de acompanhamento.
Sugestão da personal
Para quem deseja acompanhar a evolução de forma mais consistente, minha sugestão é realizar a avaliação a cada 2 meses e meio a 3 meses. Esse intervalo permite ter um período adequado para observar mudanças e comparar resultados.
Para algumas pessoas, uma avaliação a cada 6 meses pode ser suficiente, enquanto em casos que exigem um acompanhamento mais próximo, ela pode ser realizada mensalmente.
LPF e Restauração Abdominal
O trabalho de LPF (Low Pressure Fitness) e Restauração Abdominal é voltado para mulheres que desejam desenvolver maior consciência corporal, trabalhar respiração, postura, controle e funcionalidade da região abdominal e do core. Cada sessão tem duração de 30 minutos, com um protocolo individualizado de acordo com as necessidades e objetivos de cada mulher.
Como funciona
- Avaliação inicial: antes de iniciar, são observados objetivos, rotina, histórico e necessidades específicas da aluna, para definir a melhor estratégia de trabalho.
- LPF (Low Pressure Fitness): utiliza técnicas respiratórias, posturais e de ativação profunda, buscando melhorar a consciência corporal, o controle da pressão intra-abdominal, a postura e a conexão com o core.
- Restauração Abdominal: trabalho direcionado para a região abdominal, associado à respiração, ativação do core, controle e consciência corporal, respeitando as necessidades individuais.
- Protocolo individualizado: as técnicas e exercícios são selecionados de acordo com a avaliação e a evolução de cada mulher.
- Acompanhamento da execução: durante as sessões, são feitas correções de postura, respiração, posicionamento e execução para que a técnica seja realizada com consciência e segurança.
- Progressão: o trabalho evolui de acordo com a adaptação e a resposta de cada aluna, podendo haver ajustes nas técnicas e exercícios ao longo do acompanhamento.
- Duração: cada sessão tem 30 minutos.
- Frequência: a frequência das sessões é definida de acordo com o objetivo e a necessidade da aluna.
Importante
LPF e Restauração Abdominal não são apenas exercícios para a região da barriga. O trabalho envolve respiração, postura, consciência corporal, controle do core e qualidade do movimento.
Sugestão da personal
Para obter um processo consistente, minha sugestão é manter uma frequência regular e seguir o protocolo pelo tempo necessário para desenvolver consciência e domínio das técnicas. A frequência ideal pode variar de acordo com o objetivo e a necessidade de cada mulher.
